Фитбол-гимнастика

Программа занятий

        Занятие подразделяется на 3 части: подготовительную, основную и

заключительную. В подготовительной части происходит настрой детей на

работу и подготовку организма к основной части тренировки, решается

задача воспитания и закрепления навыка правильной осанки. В основной

части происходит максимальная нагрузка на организм, способствующая

укреплению мышечного корсета и тренировки силовой выносливости мышц,

которая должна быть оптимальной для детей. Также решаются задачи

развития вестибулярного аппарата, гибкости и подвижности в суставах,

воспитания и закрепления навыка правильной осанки. Заключительная часть

способствует улучшению восстановительных процессов, воспитанию и

закреплению навыка правильной осанки и расслаблению организма.

Подготовительная часть (5 мин.)

        В подготовительной части выполняются строевые упражнения, ранее

освоенные в НОД по физической культуре. Это различные виды ходьбы:

обычная ходьба, на носках, на пятках, высоко поднимая колено, приставным

шагом левая, затем правая вперёд, приставным шагом левым, затем правым

боком и.т.д. Ходьба в обход, по гимнастической скамье, через центр в

колонне по одному, по два и.т.д.

        В ознакомительный и подготовительный период, ходьба выполняется без мяча с различным положением рук (вверх, за голову, назад в замок, в

стороны и.т.д.) в чередовании с остановкой по сигналу принимая основную

стойку и с лёгким бегом в обход, через центр, змейкой и.т.д.

В основной и заключительный период ходьба выполняется с фитболом в

руках (фитбол вверх, вперёд) в чередовании с ходьбой, прокатывая фитбол

по гимнастической скамье, с бегом, прокатывая мяч вперёд в обход, через

центр, между предметами и.т.д. и с бегом вокруг фитбола, держась одной

рукой за мяч, по сигналу меняя направление и руку, а по свитку принимая

положение сидя на фитболе. После бега обязательно выполняются

дыхательные упражнения, способствующие увеличению подвижности

грудной клетки.

Основная часть (15-20 мин.)

         В основной части занятия в ознакомительный период выполняются

различные способы передачи мяча, прокатывания, отбивания,

подбрасывания, бросания. Проводится подвижная игра с фитболом,

включающая в себя вышеперечисленные упражнения. После подвижной

игры проводятся дыхательные упражнения.

В остальные периоды в основной части занятия выполняются упражнения в

положении стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на

спине мяч в ногах, под ногами, подвижные игры с фитболом, в которых

предусмотрены правила для фиксации правильной осанки. После

статических упражнений и подвижной игры проводятся дыхательные

упражнения, способствующие увеличению подвижности грудной клетки.

Заключительная часть (5 мин.)

          В ознакомительный период, в заключительной части выполняются

малоподвижные игры без мяча, дыхательные упражнения стоя, сидя.

В остальные периоды выполняются малоподвижные игры с мячом ,

дыхательные упражнения сидя на мяче, комплексы дыхательных

упражнений.